全面摄取各种食物  
  

  
文章插图  
孕妈咪应多吃些含铜丰富的食物，如海鲜、动物肝脏、粗粮、坚果和蔬菜(大豆和小扁豆) 。而以谷类和蔬菜为主食的人不会发生锰缺乏，但由于食品加工得过于精细，或以乳品、肉类为主食时，则往往会造成锰摄入不足 。因此，孕妇适当多吃些水果、蔬菜和粗粮 。  
高含铜食物  
核桃仁1.59毫克  
开心果1.33毫克  
虾0.26毫克  
马铃薯0.16毫克  
苹果0.03毫克  
高含锰食物  
大豆0.50毫克  
扁豆0.49毫克  
腰子0.27毫克  
绿茶0.22毫克  
【孕妈咪孕期不能缺铜少锰】 香菜0.16毫克  

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