怀孕3个月，正是孕妈妈孕吐最严重的时候，这个时候还容易出现乏力、嗜睡、食欲不振等情况 。所以，饮食方面应该多吃一些容易消化，并且开胃，同时还能提供充分营养的食物 。微量元素，叶酸，维生素都是这个月所必须的 。从以下的四款精选食谱，你便能获得这些营养 。  
一、酸酸甜甜梨藕汁  
食材：  
做酸酸甜甜梨藕汁需要的食材：梨1个、藕1段、纯净水100ml 。  
做法：  
1、梨去皮去核，切小块，藕去皮切小块 。  
2、处理好的梨和藕放入榨汁机，倒入100ml纯净水搅打细腻 。  
3、搅打好梨藕汁用纱布或者筛网过滤 。  
功效：酸酸甜甜的梨藕汁不仅味道可口，有助于开胃，更能去火去燥，十分滋润  

  
文章插图  
【怀孕第3个月吃什么好 怀孕3个月孕妇食谱大全】网络配图  
二、莴笋炒虾仁  
食材：  
莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒1个、红朝天椒1个、料酒1汤勺、生粉1茶勺、油、盐、味精各适量 。  
做法：  
1、基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻 。  
2、坐锅，下虾仁滑炒（虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩），盛起 。  
3、锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下 。  
4、接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火 。  
5、最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来 。  
功效：莴笋和虾仁营养价值都极为丰富，让妈妈更加强壮 。  
三、姜汁藕片  
食材：  
藕1节、食盐适量、醋适量、姜适量、生抽适量、耗油适量、植物油适量、麻油适量、白糖适量 。  
做法：  
1、将藕洗净去皮，切片，姜去皮，切成末 。  
2、碗内放入醋、生抽、蚝油、糖、麻油，调成汁待用 。  
3、锅内加清水烧沸，将藕烫一下，捞入碗中 。  
4、加姜末、精盐拌匀，捞出来凉2分钟 。  
5、再装入盘内，然后浇上对好的汁即成 。  
功效：藕最能补养心脏和脾脏，预防贫血，协助肝脏的运动 。而加入姜汁，让这道菜更加清新 。  

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