爱美的妈咪|产后腰痛怎么调理好？这6个方法有奇效
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分娩后的42天做检查 ， 产后修复一定要尽快做 。
2、劳逸结合
宝妈不能长时间的抱小孩 ， 即使要抱 ， 也要经常换手 。 喂奶时 ， 可以用侧卧的姿势 ， 而且要两侧换着来 。 最好不弯腰去尝试找宝宝的嘴巴 ， 应该让宝宝自己来找寻你的乳房 。 家务也不要做 ， 尤其是比较重的东西 ， 更不能去提 。
3、热敷
哪里疼痛 ， 热敷哪里 ， 让局部的血液流通 ， 促进循环 。
4、补钙
宝妈在哺乳期的补钙量要比怀孕的时候多 。 很多宝妈之所以腰痛 ， 就是因为补钙不足 。
5、着装打扮
高跟鞋和束腰的衣服不要太早的去穿 。
6、锻炼
这里有3个运动方法：
猫式呼吸：跪着坐 ， 两条腿分开和肩一样宽 ， 两只手放在膝盖前半米左右撑住 ， 然后吸气 ， 抬起头 ， 让脊柱向下弯曲 。 然后呼气的时候 ， 低头 ， 脊柱朝上弯曲 。 整个动作一定要慢 ， 吸气和呼气的时候要保持5秒钟左右 。 早上和晚上各做10次 。
仰卧位：两脚挨着床板 ， 腿弯曲起来 。 一条腿的膝盖慢慢朝着胸前弯曲 ， 两只手抱着膝盖往胸前的位置拉 ， 然后回归原位 ， 换另一条腿 。 一天做10次左右 。
平躺着伸懒腰：两条胳膊向上伸直 ， 两只脚的脚尖往下绷直 ， 拉伸一下腰部并放松 。
假如上面的方法都用过了 ， 还是没有明显的效果 ， 就要立马上医院了 。 腹直肌分离、子宫脱垂牵拉、椎间盘突出都是会导致产后腰痛的 。
作者：时尚妈咪产康 。 喜欢的朋友可以关注我 。
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