一日三餐|儿科医生：想要孩子长高个，坚持“三原则”很关键，家长别马虎( 二 ) 宝爸_一日三餐_骑自行车

原则一：早睡，保证充足的睡眠
我回归职场后，经常晚上加班。而布妞为了等我，常常弄到很晚才睡。一年时间里，她以肉眼可见的速度放缓了长高的步伐。
美国儿科学会认为：孩子晚上分泌的生长激素，是白天的3倍。半岁前的宝宝，每天应保证14-18小时的睡眠；半岁到2岁，12-14小时；3-5岁，10-13小时。

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我算了算，布妞在1-2岁期间，每天的睡眠不足12个小时，能长高才怪！意识到这点后，我和宝爸商量，在我回来前，家人先给布妞洗漱好。我也尽量早点结束工作，保证9点左右能带着布妞睡觉。
坚持了半年，布妞的睡眠有规律多了。早睡早起，不仅长高了，身体素质也好了不少。
原则二：补充钙质，多运动
布妞不喜欢喝奶粉，爱喝牛奶。我每天会让她吃下一个鸡蛋、喝1-2盒纯牛奶，保证钙和蛋白质摄入充足。钙质补充足够了，骨骼才能健康生长。

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另外，我会拉着她陪我散步。一有空，奶奶就会带她出去骑自行车、遛狗。孩子不能每天窝在家里看电视，要多动起来。运动能分泌生长激素，帮助孩子长高。我家侄子就是在加入篮球队后，一年长高了12cm。
原则三：改善饮食，保证营养均衡
有数据统计，60%-70%的孩子，都有偏食、挑食的习惯。

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布妞就是挑食厉害，不爱吃青菜，肉菜做得不好绝不会咽下去。一到饭点，她看一眼就走了，宁愿吃零食也不好好吃饭。营养跟不上，整个人看上去又矮又瘦，还爱生病。
我们在儿科医生的推荐下，买了一套《儿童长高食谱》，有3本书，包括营养早餐和不积食长高个。我、宝爸和奶奶，每天按照书中的食谱和步骤，轮流给布妞准备一日三餐。

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以前我们吃饭，几个人都愁得不行，不知道该吃什么，饭菜该怎么做。后来买了书，我们天天研究：布妞在成长过程中需要哪些营养素？她在每个阶段该如何饮食？怎样帮她养成良好的饮食习惯？什么样的吃法可以让孩子长高、长结实、不易生病？
以前吃早餐，每天都是米粥、面。后来我们几个，按照粗细搭配、荤素搭配、干稀搭配，变着花样来做。别说布妞，就是来北方饮食不大适应的我，每天都吃得特别开心。

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【一日三餐|儿科医生：想要孩子长高个，坚持“三原则”很关键，家长别马虎】而布妞明显往上蹿的个头，就是我们努力的见证。这半年期间，她至少长了7cm。按这生长速度，一年长10cm不成问题。好的睡眠，加上适当的运动，再搭配营养丰富的食物，想要孩子长高，真的不难。

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