变成战士：这个动作让人联想到战士 ， 它可以强化四肢肌肉 ， 拉直脊柱 ， 也能提高孩子的自信心和勇气 。  
1.向两侧伸直双臂 ， 双腿分开略宽于肩膀 ， 站直 。  
2.一侧腿向外弯曲膝盖 ， 小腿与地面呈90度 ， 保持姿势 ， 10秒后回位 ， 换另一侧 。  
此外 ， 抬高腹部 ， 伸展四肢模仿拱形彩虹(即下腰)也可拉伸四肢 。但此动作难度较大 ， 要根据孩子的身体情况选用 ， 不要强迫 。  
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