乳房下垂会影响女性的心情，甚至影响自信心 。想要恢复美丽的身材，就要及早开始锻炼 。乳房下垂严重怎么办呢？  
01、适当的支撑  

  
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乳房较大的女性，为避免产后乳房下垂，在怀孕当中应该随着乳房的增大，选择适当尺寸的胸衣 。  
决不可不穿，否则容易下垂 。  
产后，也要随着乳房的缩小，换穿较小尺寸的胸衣，才足以提供适当的支撑 。  
02、坚持喂哺母乳  
  
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生产后最好能够喂哺母乳 。  
一来母乳是宝宝最全面的营养品，  
二来经由哺乳也可避免乳房缩小过快，而减少乳房下垂的机会，而有些新妈妈为保持体形美，防止乳房萎缩下垂而不给宝宝喂奶，这是不对的 。  
【产后乳房下垂怎么办 乳下垂如何修复】哺乳过程中，宝宝吸吮乳头的动作会不断刺激新妈妈乳房内分泌乳汁的乳腺组织，乳腺组织接受外界刺激越多就越发达，这与肌肉运动越多便越结实的道理一样 。  
因此，坚持母乳喂养的新妈妈在哺乳期后，乳房会变得更坚挺，而并非松弛、下垂 。  
03、坚持锻炼身体  
  
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哺乳期间要坚持锻炼身体，扩胸运动等都可使乳房坚挺，延缓乳房的萎缩，防止乳房下垂;局部按摩乳房，促进乳房内血液淋巴循环以及乳腺组织的发育，避免乳房下垂 。  
产后妈妈可以运用以下的乳房下垂锻炼方法：  
姿势一  
骆驼的姿势乳房保健操（三个步骤，由简到难）  
方法：跪地，双手叉腰，吸气身体后弯，保持3—5个呼吸还原 。（如果可以把一只手移到脚后跟，尽力使腰向前突出，）（如果可以把左脚移到右脚心 。右手向上举起，保持同样呼吸，换另一侧相同 。）  
效果：刺激胸部丰满，通畅液体平衡 。  
注：颈椎不好、头晕，不要做 。不要勉强做做不到的动作 。  
  
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姿势二  
莲山的姿势乳房保健操  
方法：简易交叉坐，脊背伸直，肩放松，下巴微收，双手合十 。呼吸均匀、缓慢 。吸气双手上举，用力伸展侧腰，以此姿势静止，把意识集中在身体两侧 。做5次深呼吸，回到原来 。  
效果：让胸肌具有弹性，通畅淋巴液 。  
  
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姿势三  
肩背扣式乳房保健操  
方法：简易交叉坐，左臂屈头后，右臂屈背部 。左右手相扣，背伸直，保持3—5个呼气 。呼气缓慢 。换另一侧相同 。  
效果：丰胸，通畅淋巴液循环 。  
注：如双手够不着，可双手拉住一条带子 。  
  
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在做这套乳房下垂锻炼方法练习时需要注意：  
1、做前排空肠胃，不吃东西 。  
2、洗澡前后不能马上做 。  
3、生理周期不做 。  
4、有颈椎病、高血压等不宜做或在医生的指导建议下做 。  
5、在空气新鲜流通的房间做 。  
6、不穿鞋 。  

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