孕期适当做一些保健操，不仅能强生健体，而且对孕妇的生产很有帮助，不过，在做孕期体操的时候要注意胎儿安全，避免一些过难影响胎儿的动作，那么，孕期保健操要怎么做？下面小编就来说说。  
【孕期|孕期保健操要怎么做 做孕期体操要注意什么】   
文章图片   
  
孕期保健操要怎么做  
一、 脚部运动  
通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环，并强健脚部肌肉。  
1、深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并扰，脚心平放。  
2、脚尖使劲上翘，待呼吸一次后，再恢复原状，以后又重复做。  
3、将一脚放在另一腿上，上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿，动作同上。  
4、每次活动3分钟左右。  
二 、盘脚坐运动  
通过伸展肌肉，可以松驰腰关节。  
1、盘脚而坐，精神集中，背部挺直，双手轻放膝盖上。  
2、每呼吸一次，手就压一次，重复进行。  
3、按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力，让膝盖尽量接触床面。  
4、每次各做5分钟左右。  
  
文章图片   
  
三、 摆动骨盆运动  
目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。  
1、仰卧、双腿直立，双膝并扰。  
2、双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆动，象用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。  
3、左脚伸直，右膝直立。  
4、右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。  
5、待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样动作。  
6、运动时间最好安排在早晚，各做5-10次。  
四、 推动骨盆运动(1)  
目的是除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。  
1、仰卧位，后背紧贴床面，双膝直立，脚心和手心平放床上。  
2、腹部向上突起呈弓形，默数十下左右，再恢复原位。  
3、运动时间最好选在早晚，连续做5-10次。  
五 、推动骨盆运动(2)  
1、呈趴下体位，头低着，后背呈圆形。  
2、抬头挺胸，使后背翘起。  
3、上体向前方慢慢移动，翘起，并保持重心前移的姿势。每呼吸一次做一次反复做。  
4、运动时间最好安排在早晚，5-10次为宜。  
  
文章图片   
  
做孕期体操要注意什么  
做孕期体操时，请注意以下五点：  
1、开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。  
2、做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意。  
3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等。  
4、早晨不要做操，沐浴后可以。  
5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8--9个月时不要做。  
以上就是有关孕期保健操要怎么做，做孕期体操要注意什么的介绍，想了解更多信息请继续关注。  

• 阳了|阳了哪些食物要少吃 阳之后官方食谱清单
• 男人动了情三大表现断联三个月 男人要暧昧多久才确定关系
• 在山上遇到会动的铁丝不要碰有毒 经常吃生鱼片要驱虫吗
• 现在社会上流行做六十七十大寿 晚辈满足老人性需要
• 为什么晚上不能送礼 为什么夫妻晚上要办事
• 你们都备孕多久才要的孩子 静脉曲张瘙痒用什么方法止痒
• 糖尿病常见的用药误区有哪些 胆固醇有点高要注意什么
• 螃蟹需要蒸多久才能熟 螃蟹一般蒸多少分钟可以吃
• 转氨酶升高需要注意什么 前列腺增生可以跑步吗
• 汗蒸房内能晾湿衣服吗 做汗蒸需要带衣服去换吗