孕期增加多少重量才适宜孕期孕妇体重增长标准 _怀孕

许多女性怀孕之后都出现了体重增长过快的情况，当然也有一些女性因为孕期反应而出现了体重过轻的情况，无论是体重过重还是体重过轻，都有可能会对孕妇的健康以及胎儿的生长发育造成影响，比如体重过重容易造成巨大儿的出现，也容易使孕妇患上糖尿病等疾病，体重过轻，则会造成孕妇和胎儿营养不良，因此在孕期要正确的控制体重。

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孕期如何正确的控制体重呢？
1、清楚地知道孕期增加多少重量是合理的
如果在怀孕之前，身高与体重的比例在18~25之间则代表女性的体重是正常的，怀孕之后体重增加的数值可以控制在11~16公斤左右。如果身高与体重的比例低于18 ，怀孕之后则需要增加更多的体重，建议增重13~18公斤。
如果身高与体重的比例在25~30之间，增重的数值则要相对低一些，要控制在7~11公斤左右。如果身高与体重的比例大于30 ，孕期增重则要控制在5~9公斤左右。如果不清楚孕期增加的体重应该控制在多少，则要咨询医生，并遵从医生的嘱咐。
2、及时了解怀孕期每个阶段的体重增长量
在怀孕的前三个月里，体重的增长量应该控制在0.9~1.8公斤，三个月之后，每个星期增长的量大约要达到0.45公斤。建议正常体重的女性，在怀孕4~6个月的时候，每天要多摄入340卡路里的热量，怀孕7~9个月的时候，则要多摄入452卡路里的热量，当然每个人的体质以及健康情况是不一样的，因此要根据具体情况决定体重增加的量。
3、体重过重少吃高热量的食物
如果体重过重，则要尽量少吃高热量的食物，比如花生酱和坚果，多吃富含营养而且低热量的食物，比如水煮鲔鱼、低脂奶酪等等。与此同时还要保证有足够的营养能够传送给胎儿，建议咨询医生和营养师，在专业人士的帮助下管理体重，千万不要因为体重过重而节食，会严重影响孕妇自身的健康和胎儿的生长发育。
4、体重偏轻多吃含有高蛋白质的食物
如果孕妇体重偏轻，则要养成良好的饮食习惯，首先一日三餐要均衡，而且要不挑食不偏食，与此同时要多吃一些富含高蛋白的食物，比如鱼肉、红肉、豆腐等等，既可以给身体补充足够的营养，也可以使孕妇在健康的前提下增加体重。
5、少吃零食，适当的做运动
【孕期增加多少重量才适宜孕期孕妇体重增长标准】零食是一种高热量，但是却营养价值极低的食物，因此在怀孕期间要避免吃零食，此外在身体条件允许的情况下，孕妇还要做适当的运动，对于将来生产和胎儿的生长发育都有一定的帮助。
温馨提示
即使怀孕期间出现了体重过重的情况，也不能够通过节食的方法进行减肥，因为可能会造成营养不良，影响孕妇自身健康和胎儿的生长发育，此外也不能够使用瘦身产品或食品，这些产品当中有很多会对肠胃造成刺激的成分，极易引起腹泻，对于孕妇和胎儿都会产生不好的影响。

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