文章插图  
1、常打太极拳  
练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行.  
2、每天自我按摩腰部  
两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止.早晚各一次,每次约200下.  
3、每天搓脚心  
两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下.  
【怎么治疗肾虚】4、每天做缩肛运动  
全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右.  
5、每天做一套简易体操如果有时间,也可连续做多次  
(1)憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头.  
(2)两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开.足跟提起,连续呼吸9次.  
(3)呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸.  
(4)足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气.  

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