爬山前的准备 _「广东龙网」

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爬山之前也需要做好准备活动,以免受伤.按照从上到下的顺序,采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节,时间大约为10分钟,让肌肉和组织的温度提高,这样才能起到热身的作用.
爬山减肥正确方法
1.爬山之前记得花十分钟左右热身,活动全身关节以免受伤.
【爬山前的准备】2.爬山过程中,应保持均匀的呼吸,使心率保持在最适宜的120-140次/分钟.
3.上山时,为了省力最好重心前倾;下山时,走Z字形,减少膝关节的冲击.
4.爬山结束后,一定要做放松活动,以免突然停下造成血液回流障碍.
5.爬山容易出汗,运动前15分钟先喝适量的水,少喝多饮,有助于减轻运动中的缺水状况.
爬山之装备
鞋：最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋.大小合适,鞋底厚、软,防止硌脚.鞋底花纹大.重量宜轻.
背包和腰包：双肩背包是不错的选择,最好有一个腰包或多层马甲.
服装：裤子宽松,注意保暖性,最外层兼备雨衣功能.
手杖：手杖可以起到平衡身体的作用,减轻膝关节压力,也可以用树枝、木棍代替.
食物和足够的水：补充能量可以带些巧克力,煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物.
爬山结束以后,一定要做整理和放松运动.这是因为在爬山的过程中,血液会集中在肢体,血管大量开放,这时如果你突然停下来,血液回流就会有障碍.
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