平板支撑是什么运动  
【平板支撑是什么运动 平板支撑所属运动】关于这些你知道吗？平板支撑是什么运动方面的知识 ， 关于平板支撑是什么运动 平板支撑所属运动 ， 一定能给您带来帮助的 ， 一起来了解吧！  

  
文章插图  
1、平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法 ， 但无需上下撑起运动 ， 在锻炼时主要呈俯卧姿势 ， 身体呈一线保持平衡 ， 可以有效的锻炼腹横肌 ， 被公认为训练核心肌群的有效方法 。  
2、锻炼方法：俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地 ， 身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收紧 ， 盆底肌收紧 ， 脊椎延长 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。每组保持60秒 ， 每次训练4组 ， 组与组之间间歇不超过20秒 。  
以上分享的平板支撑是什么运动 平板支撑所属运动的小知识讲解 ， 希望为您的生活带来一点小帮助！  

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