孕妇该如何养胃  
  孕妇在怀孕期间所摄取的营养 ， 与腹中胎儿的成长发育息息相关 ， 而良好的营养就来自于日常的均衡饮食 。然而 ， 很多孕妇在怀孕以后 ， 往往觉得胃口不好 ， 吃什么东西都想吐 ， 那孕妇如何养胃？  

  
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  1、营养摄取务求均衡  
  所谓“均衡饮食” ， 也就是均衡摄取六大类食物 ， 包括五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类 。均衡饮食的重要性在于不同食物所含的营养素不同 ， 例如奶类可提供蛋白质、钙质；蔬菜类含有丰富的维生素、矿物质及纤维质；五谷根茎类则是重要的热量来源 ， 如果偏废或独钟哪一类食物 ， 对营养需求而言都是一种失去平衡的状态 ， 所以均衡摄取各类食物是非常重要的 。  
  2、少量多餐慎选点心  
  腹胀是大多数准妈妈常见的困扰 ， 从怀孕初期到后期都可能发生 ， 因此 ， 准妈妈不妨掌握少量多餐的进食原则 ， 每天分成4～6餐 ， 每餐维持5、6分饱 ， 避免一次吃进大量食物 ， 不仅可以减轻腹部饱胀的不适感 ， 也有助于孕期体重的控制 。  
  少量多餐指的是在三餐之间增加点心 ， 而如何挑选适合的点心 ， 也是不能忽略的重要环节 。为了控制热量摄取并兼顾营养需求 ， 准妈妈可多选择水果、麦片、低脂牛奶 。  
  3、善用饮食替换原则  
  怀孕期间由于荷尔蒙的影响 ， 许多准妈妈会出现饮食习惯改变的情形 ， 而有些准妈妈则是在孕前就有偏食问题 。只要懂得运用饮食替换的方式 ， 一样能达到摄取均衡营养的目的 。举例来说 ， 不喜欢吃饭的准妈妈 ， 可选择面条、馒头、地瓜、红豆、马铃薯等食物；不爱吃鱼的准妈妈 ， 则可选择鸡蛋、各种肉类、黄豆制品等食物来取代 。  

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