2.抬起臀部 ， 两手放在地上 。吸气 ， 抬头 ， 收缩背部肌肉 ， 保持5秒钟 。  
  3.呼气 ， 垂下头 ， 拱起脊柱 ， 再保持5秒钟 。两臂伸直 ， 垂直于地面 。  
  作用：有助于子宫回复正常位置 。  
  虎式  
  1.开始时跪下 ， 臀部坐在两脚跟上 ， 脊柱要伸直 。两手向前伸 ， 放在地板上 ， 抬高臀部 ， 做出爬行的姿势 。  
  2.两眼向前直视 ， 吸气 ， 右腿向后伸展 。蓄气不呼 ， 弯右膝 ， 把膝指向头部 。两眼向上凝视 ， 保持5秒钟 。  
  3.呼气 ， 把屈膝的腿 ， 放回髋部下面 ， 贴近胸部 ， 脚趾高于地面 ， 两眼向下看 ， 鼻子贴近膝部 ， 脊柱应弯成拱形 。把右腿向后方伸展还原 ， 每条腿做5次 。  
  作用：减少髋部和大腿区域的脂肪 ， 强壮生殖器官 。  
  双腿背部伸展式  
  1.挺直上身坐着 ， 两腿向前伸并拢 ， 掌心放在大腿上 。  
  2.向前平伸双臂 ， 两肩向后收 ， 吸气 ， 双臂高举过头 ， 呼气 ， 慢慢向前弯 ， 尽可能舒适地向前弯下来 ， 两手抓住小腿 ， 两肘向外和向下弯 ， 低下头部 ， 尽量接近双膝 ， 保持10秒钟 。  
  3.吸气 ， 伸直双臂还原 。放松全身 ， 反复做两次 。  
  作用：有助于使子宫膀胱充满活力 ， 生殖腺受到滋养 。  
  全蝗虫式  
  1.俯卧 ， 两臂向后伸直 ， 呼气 ， 同时抬起头、胸膛、双腿 。  
  2.有规律的呼吸 ， 尽量长久地保持此姿势 。  
  3.逐步还原 ， 全身放松 ， 重复两次 。  
  作用：有益于骨盆范围各器官 。  
  小编温馨提示：妈妈们具体什么时间开始做瑜伽 ， 还是得看自身身体恢复状况；如果是顺产的 ， 在恶露渐收 ， 可以尝试动作小的 ， 如果没有什么异常情况才可继续 。如果是剖腹产 ， 需等伤口痊愈后 ， 在来尝试做瑜伽 。  
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