以下是哺乳期妈妈需要补充的关键营养素：  

  
文章插图  
  1、蛋白质  
  功能：  
  蛋白质是人体必须的营养素，它是肌肉、大脑、内脏、血液等构成的主要材料，并维持肌体的正常生命活动 。蛋白质缺乏会导致一系列疾病的发生并影响身体康复 。蛋白质是母乳的重要组成部分，因此哺乳期妈妈需要更多的蛋白质供应 。  
  主要来源：  
  富含蛋白质的食物有豆类、食用菌、动物肉类、蛋类等 。  
  推荐摄入量：  
  哺乳期妈妈每天的蛋白质推荐摄入量为95克 。  
  2、钙  
  功能：  
  哺乳期妈妈在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多的体钙，如果不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等月子病 。严重的还会影响宝宝，导致宝宝发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育 。  
  主要来源：  
  黄豆、豆腐、豆腐干和奶制品都是高质量的补钙食品 。  
每100克的牛奶中含有104毫克的钙，100克的酸奶中含有118毫克的钙 。另外，坚果和海产品也是钙源丰富的食物 。同时，乳品、鱼类及维生素D都能促进钙质的吸收 。  
  推荐摄入量：  
  哺乳期妈妈每天大约需要摄入1000-1200毫克的钙，才能使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙，乳汁分泌量越大，钙的需求量就越大 。  
  3、碘  
  功能：  
  碘是甲状腺激素合成和神经系统发育必不可少的微量元素，是人类的智慧之源 。它可以调节人体的新陈代谢，促进物质分解，产生热量和能量，保证人体的正常体位和基本活动，尤其对婴幼儿的大脑及身体的发育起着重要作用 。婴儿期是脑发育的关键时期，婴儿从母乳中获得碘，如果这时母亲缺碘，就有可能造成呆傻儿和弱智儿 。  
  主要来源：  
  干海带含碘量是同等重量的加碘盐的十几倍，其他像海鱼、海藻及瘦肉、家禽、乳制品、菌类等食物含碘也非常丰富 。对于盐摄入量受到一定限制的哺乳期妈妈来说，以上这些食品都是很好的碘来源 。  
  推荐摄入量：  
【一 哺乳期妈妈应该补充的营养素】  哺乳期妈妈每天的碘摄入量应达到200微克 。  

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