介绍：基础训练(倾斜、挤压、收紧)初级目标上腹部和下腹部次级目标下背部肩部前倾，轻轻转圈(倾斜) 。收起你的骨盆，轻轻挤压你的臀部(挤压  

  
文章插图  
一.基本训练(倾斜、挤压和收紧)  
主要目标是上腹部和下腹部 。  
次要目标下背部  
1.肩膀前倾，轻轻转圈(倾斜) 。  
【有氧减肥操 燃脂 超能力】2.收起骨盆，轻轻挤压臀部(挤压)，然后收紧腹部(收紧) 。放松，回到初始位置 。做48次，或者8拍音乐做12次 。  
第二，高级培训  
主要目标臀部、腹部  
次要目标上背部、肩部  
1.双腿展开与跨度同宽，双臂举至胸前 。手掌向外张开，做基础训练中的倾斜、挤压、收紧动作 。  
2.站直，左脚向右脚倾斜，双臂保持在身体前方，转动方向盘 。记得保持手肘弯曲 。一侧重复，每侧做12次 。  
第三，佛蹲  
主要目标大腿、臀部、腿筋  
次要目标腹部，三头肌  
1.蹲下来感觉像坐在椅子上 。双手合十放在胸前做祈祷手势 。  
2.站起来，向左轻推身体，向下伸展手臂，挤压臀部】 。一侧重复，每侧做12次 。移动时保持腹部绷紧 。  

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