怀孕|怀孕四个月吃什么好 怀孕4个月可以做哪些运动( 二 )
开始做做孕妇体操
骨盆运动
左侧卧位，双腿弯曲。左手掌支撑头部，右手搭在右膝上。右侧腿慢慢向上抬起，抬至略高于肩部之后，慢慢落回原位。左右反复各 10 次。这项运动能放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。 
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盘腿坐
在床上盘腿坐好，两足底相对。背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。每呼吸一次，双手将膝盖向下轻压，反复进行。这项运动可伸展骨盆底肌肉群，促进胎宝宝顺利通过产道。 
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腹肌运动
平躺在床上，两腿自然分开。单腿曲起、伸展，左右反复各 10 次。双膝曲起，单腿上抬，放下，左右反复各 10 次。 
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