身体松弛怎么才能变紧致( 二 )

方式一：瑜珈运动瑜珈的拉伸既有针对全身的，也有针对局部的，而且效果也十分好。并且会使人之中处于一种平和的状态，就算运动完了也不会觉得累。我所练习的瑜珈中有以下几个动作是可以瘦腿的。
方式二：哑铃运动。侧身站立，左腿向前，右腿向后，大约一米的距离，双手握哑铃（不需要太重的，根据自己的情况选取）。身体笔直向下，左腿微微弯曲，右腿向前弯曲接近地面，但不能超过左膝盖，整个身体处于完全收紧的状态。然后身体向上站立。此动作重复20次，再做相反方向为一组。
重复三组。方式三专业健身房的针对腿部的运动器械。健身房有专业教练，这里我就不讲述了。
B．有氧运动
方式一跳绳。每天跳绳1000下，必须是双腿同时跳起。
方式二跑步。跑步时注意的地方。
第一、不要采用匀速，在慢跑几分钟后加快速度跑几分钟再放慢速度跑几分钟。采用阶梯性增减时间的方法。
第二、跑步时先左脚着地时重一点，然后过一段时间后再右脚着地重一点。
第三、跑步时注意调整好呼吸，随着动作的快慢调整好呼吸的频率。
方式三快走。
以上的所有运动需注意的地方如下：
01.第一种瘦手臂妙方：
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
02.第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
03.第三种瘦手臂妙方：
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌用哑铃锻炼1.必须随时调整好呼吸，使身体处于一种协调状态。这样才不会让身体因运动而受到伤害。
2.无氧运动时注意如果在拉伸中，身体出现发抖战栗的情况时一定要停止动作做一下按摩、拍打的放松动作。让肌肉先松弛一下。
3.运动时，身体必须处于收紧状态，随时注意收紧小腹。在该直立的时候要保持直立。
4.运动前最少一小时不能进食。如果可以的话，瑜珈最好是在运动前三小时不能进食，空腹运动效果更好。
5.运动前喝一杯清水有助于身体毒素的排出。
3.如何能让松弛的皮肤变紧致

文章插图
保养皮肤的20种方法
1
要睡觉的时候，拿小黄瓜切雹放置脸上过几分钟拿下来，一个月您的脸就会白嫩。
2
睡前用最便宜的化妆棉加上化妆水完全浸湿后，敷在脸上20分钟，每周3次，您的皮肤会有想不到的水亮清透喔！！
3
每天起床喝2杯水，其中一杯加些盐巴，可以清肠胃。
4
出门前一定要擦隔离霜及防晒乳，回到家记得要马上卸妆。
5
先用温水再用冷水洗脸会让肌肤既干净且毛细孔会变小喔。
6
一定要多喝水不熬夜，少吃油炸类的东西，保持皮肤清洁。
7
每晚洗完脸后，将养乐多倒在化妆棉上，直接敷在两颊，甚至连额头、下巴也可顺便敷上，不但去斑兼美白，因每次用量大约只有六分之一瓶的养乐多。
8
晚上少喝水，白天多喝水，睡前敷水亮面膜；多吃水果，不喝酒不抽烟不熬夜，保证水亮。

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