· 伸展运动：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松 ， 预防肌肉拉伤 。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来 ， 使自己的身体得到全面的锻炼 。  
  · 重量训练：如果重量训练是你常规锻炼的一部分 ， 那么怀孕后没必要停止 ， 但多数孕妇应该减轻训练的负重量（你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量） 。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧（慢速、有控制的动作） ， 重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法 。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意 ， 并在专业教练的指导下进行 。  
  孕妇最佳运动期  
  怀孕4～7个月是最佳运动期  
  怀孕前3个月最好不要运动 ， 因为此时胚胎尚未牢固地“扎下营盘” ， 运动过度会导致流产 。  
怀孕7个月后也不适宜做运动 ， 此时宝宝已经长得很大了 ， 运动多度可能导致早产 。  
  最适宜的时间是：从怀孕后4个月开始 ， 到怀孕7个月为止 。  
  99药剂师温馨提示：在运动的时候要穿着运动专用的服装 ， 而且每次的运动不应超过15分钟 。  

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