OL瘦身计划:10大瘦身工作午餐 _茶点

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　推荐午餐食谱1：虾仁杯套餐
1.75克大米
2.虾沙拉：草虾50g，青椒50g，生菜50g，圣女果50g 。
3.1个煮鸡蛋：50克
4.饭后茶：酸奶1杯，100克，草莓：50克。
能量：632千卡
蛋白质：28克

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推荐午餐食谱2：鳗鱼饭套餐
1.75克大米
2.鳗鱼：75克，红辣椒50克，生菜50克，西兰花50克。
3.炒菠菜：100克，色拉油10克。
4.饭后茶：酸奶1杯，100克，猕猴桃：50克。
能量：646千卡
蛋白质：28克

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推荐午餐食谱3：三明治套餐
1.一个三明治面包：两片面包50克，方腿肉25克，生菜50克。
2.玉米沙拉：1新鲜玉米：100克、番茄50克、鸡胸肉50克、沙拉酱少许。
3.餐后茶：酸奶杏仁杯，酸奶100g，杏仁颗粒：15g 。
能量：632千卡
蛋白质：29克。

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推荐午餐食谱4：红烩牛肉饭套餐
1.75克大米
2.牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克。
3.拌酸黄瓜：100克。
4.饭后茶：橘子1个，100g 。
能量：633千卡
蛋白质：28克

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推荐午餐食谱5：菜汤面套餐
1.蘑菇白菜汤面：100克，蘑菇50克，青菜100克。
2.鱼香肉丝：瘦肉50g，茭白75g，干辣椒5g，酱油5g，醋5g，白糖5g，色拉油15g 。
3.饭后茶：苹果100g 。
能量：697千卡
蛋白质：26克

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推荐午餐食谱6：葡国鸡饭套餐
1.75克大米
2.鸡腿100克，蘑菇片50克，洋葱10克，番茄酱10克，油咖喱10克。
3.炒心：100克，色拉油：10克。
4.餐后茶：1杯玫瑰花茶
能量：635千卡
蛋白质：27克

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推荐午餐食谱7：虾仁蛋炒饭套餐
1.大米：75克，虾：25克，鸡蛋：50克，豌豆：15克，玉米粒：25克。
2.炒豆芽：100克，色拉油：10克。
3.饭后茶：银耳汤，15g，红枣，15g 。
能量：675千卡
蛋白质：30克

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推荐午餐食谱8：炒素什锦套餐
1.75克大米
2.清炒什锦蔬菜：青椒50克、花菜50克、黑木耳30克、香菇25克、茭白50克、胡萝卜25克、白果25克、色拉油10克。
3.饭后茶：豆浆200ml，鲜枣50克，
能量：698千卡
蛋白质：22克

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　推荐午餐食谱9：海鲜乌冬面套餐
1.乌冬面：100克
2.比目鱼25克，虾15克，鲜贝25克，青菜100克，色拉油10克。
3.拌绿豆芽：50克
4.餐后茶：金桔：100克
能量：645千卡
蛋白质：30克

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推荐午餐食谱10：双菇鸡片饭套餐
1.75克大米
2.香菇50克，香菇50克，鸡肉75克。
3.马兰头拌干香：马兰头：100克，豆腐干：25克，色拉油：15克。
4.饭后茶：木瓜100克。
能量：602千卡
【OL瘦身计划:10大瘦身工作午餐】蛋白质：29克。

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