文章插图  
  孕期腿抽筋的原因一般有以下几个方面：  
  1、疲劳过度  
  孕妈妈的体重会随着孕期增长而增长，这时候腿部的负荷也不断加大，腿部肌肉常常处于疲劳状态，若准妈妈站太久或走太多都会导致小腿肌肉活动增多，负担增加，局部堆积酸性代谢产物最终导致小腿肌肉痉挛，也就是所谓的小腿抽筋 。  
  2、睡太久  
  孕妇的睡眠时间太长会减缓血液循环速度，导致二氧化碳等代废物堆积，然后诱发抽筋的现象 。  
  3、睡姿问题  
  孕期长时间仰卧，脚一直让被子压着，或者长时间俯卧，脚面抵在床铺上都会促使小腿局部肌肉处于长时间的过度放松状态，也会导致抽筋 。  
  4、吃太多肉  
  孕妇一次性摄入太多肉类物质也会导致抽筋 。因为肉类食品有丰富的蛋白质，摄入太多会影响碳水化合物的代谢，酸性代谢产物也会持续堆积，造成电解质紊乱，所产生的表现之一就是小腿抽筋 。  
【孕妈须知 孕期小腿抽筋≠缺钙】  5、寒冷刺激  
  冬天夜里温度都较低，若孕妇盖的被子过薄或者脚没有保暖好，小腿肌肉受凉了也会被刺激出现痉挛，所以，孕妈妈冬天要注意腿部的防寒保暖工作 。  
  了解以上孕妈妈小腿抽筋的原因后，相信孕妈们就不会再盲目补钙防抽筋了 。孕期小腿抽筋，孕妈这样做：  
  一、良好的饮食习惯  
  1、像牛奶、排骨、奶制品、小鱼干等钙质含量丰富的食物要多吃 。有乳糖不耐症的准妈妈可以用酸奶代替牛奶 。  
  2、增加维生素尤其是维生素D的摄入可以帮助钙吸收 。  
  3、不要吃太咸，腌制的食物也不要吃，这些食物都不利于身体对钙的吸收，还可能导致更多钙的流失 。  
  4、油脂类食物不要吃太多 。这些食物分解的脂肪产物是脂肪酸，会在胃肠道与钙形成难溶解物，吸收的钙含量就大大降低 。  
  5、适当补充矿物质 。像番石榴汁、柳橙汁、番茄汁等对预防小腿抽筋都有帮助，每天可以喝几杯，但注意别喝碳酸饮料、咖啡、可乐等 。  
  6、多喝水 。别等到口渴的时候才想要喝水，运动后出汗可以补充有强化营养作用的运动型饮料 。  
  二、适当运动 。适当的运动对孕妇有诸多好处，像孕期瑜伽、伸展运动等柔暖的运动都非常适合孕妇 。孕妈咪可以从怀孕4个月期开始每天联系，帮助骨盆和腰部肌肉松弛、收缩，还有锻炼产道口肌肉的柔软性 。  
  三、孕妇休息时可以平躺着，然后脚跟处垫一个枕头，借以太高腿部位置，让小腿肌肉得到舒张，缓解不适感 。此外，睡觉的时候也，最好采用侧卧的睡姿，可以减轻小腿抽筋的症状 。  
  四、不要走路太多或站太久，避免过度疲劳 。  
  五、多按摩脚部肌肉，促进血液循环，即使排除代谢物，晚上洗澡时可以用热水泡脚10分钟，有助预防小腿抽筋 。  

• 孕期用药你了解多少 孕妇可以吃的感冒药
• 孕期的二次发育 第二次发育
• 是不是怀孕期间这些不能喝呀 姜和枸杞煮水喝的功效
• 孕期同房有什么注意事项 怀孕初期能轻度啪啪吗
• 孕期经常放屁是正常的吗 孕妇老是放屁是怎么回事呢
• 缓解孕期水肿的方法教程 孕晚期腿脚浮肿厉害怎么办
• 怀孕期间流鼻血原因 孕早期流鼻血是怎么回事呢
• 孕期肚子上的黑线有什么作用 产后肚子上的黑线多久消失
• 孕期浮肿有什么缓解方法 孕晚期腿脚浮肿厉害怎么办
• 孕妇睡觉流口水的原因 孕期睡觉流口水是怎么回事呢