4.芝士焗西兰花  
西兰花含有丰富的维生素 ， 而且热量较低 ， 是很理想的增高的食物 ， 也是很适合肥胖型的孩子 ， 如果只是单一的西兰花 ， 还不能满足孩子的身体需求 ， 所以需要配上芝士等奶制品 。  
食材：  
土豆100克、西兰花100克、胡萝卜50克、香菇10克、玉米粒10克、马苏里奶酪芝士100克  
步骤：把西兰花切成小朵、香菇切成片、胡萝卜切片 ， 先焯水略熟备用 。然后把土豆削皮后 ， 切成小块的用蒸锅来蒸 ， 弄成土豆泥 。  
一切都熟了后就在盘子铺一层土豆泥 ， 放上一些西兰花、胡萝卜、香菇等 ， 撒上一层芝士 ， 放进烤箱 ， 上下火是在200度左右 ， 烤15-20分钟 。  
  
5.蔬菜牛骨煲  
可以放一些绿色蔬菜和牛股一起炖 ， 小油菜、芥蓝、芹菜中的维生素K是骨钙素的形成要素 。  
两者一起煲汤 ， 可谓补钙健骨的完美搭配 。  
食材：  
牛股棒一根、菠菜50克、豆芽50克、胡萝卜100克、小油菜50克、盐1茶匙  
步骤：把蔬菜洗干净 ， 切成块 。砂锅中加入冷水 ， 牛骨、胡萝卜 ， 大火煮开 ， 转文火煮2小时 。在炖好后 ， 可以加入蔬菜、盐等 。  
不止是从饮食入手 还需注意其他方面  
一、要保证孩子的睡眠充足 ， 因为人在深度睡眠的时候骨骼的生长激素会大量的分泌 。注意不要让孩子晚睡哦 。  
二、孩子要少吃甜食和盐 ， 因为这些都是会阻止身体吸收钙 。  
三、可以让孩子多做排球、篮球、跳绳、慢跑等运动 ， 牵动肌肉和骨骼 ， 能够刺激软骨增生 ， 很多学体育的孩子 ， 身高都处于是中上的 。  
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