秋天到了果实丰收的季节，这其中，最具明星气质的当属有“长寿果”之称的花生 。“常吃花生能养生” 。花生属于高热量、高蛋白、高纤维食物，可以增加饱腹感，也就是通常所说的“比较抗饿” 。  

  
文章插图  
专家证实，花生造成的饱腹感是其他高碳水化合物食物的5倍，吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要，降低身体总热量地汲取，从而达到更好减肥效果!  
原料：  
嫩菠菜300g  
花生米50g  
花生酱2汤匙(30g)  
盐1/2茶匙(3g)  
香油1/2茶匙(3ml)  
菜籽油3汤匙30ml  
做法：  
1、菠菜择洗干净，放入滚水中汆烫后捞出，用清水过凉，沥干水分后切成4cm长的段备  
用 。  
  
2、炒锅入油，以小火烧至五成热，放入花生仁炸至八成熟，关火后利用余温将花生煨  
至全熟后捞出冷却 。  
  
【菠菜的做法怎么做好吃 养生菜系之果仁菠菜】3、用2汤匙水将花生酱稀释，放入盐，鸡精，香油搅拌均匀 。  
  
4、将菠菜段和炸熟的花生仁放入盘中，淋上美味酱汁即可 。  

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