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生完宝宝后 ， 不少新妈妈出现了便秘症状 ， 排便变得很困难 ， 每次上厕所都要花很长时间 。 而且排便时不敢用力 ， 生怕压到伤口 。 那么 ， 该如何摆脱产后便秘的困扰呢？
  
  
1. 适当运动  
坐月子的目的是帮助妈妈恢复身体 ， 最好不要进行过量运动 。 但妈妈可以进行适量运动 ， 这样不仅可以缓解便秘 ， 还可以促进身体恢复 。 妈妈可以做一做产后瑜伽 ， 散散步 。  
给大家推荐一个实用简单的提肛操 ， 具体的运动方法是：第一步 ， 躺在床上保持屈膝姿势 ， 两条腿并拢；第二步 ， 收紧肛门向上提 ， 收缩3-5秒后放松3-5秒 。 每次做30下 ， 每天早中晚各做一次 。 这个提肛操对提高肛门括约肌功能有很大帮助 ， 从而有效减轻产后便秘 。  
2. 多喝水  
每天早上起床后先喝一杯温开水 ， 有利于促进肠道蠕动 ， 缓解便秘症状 。  
  
3. 养成定时排便的好习惯  
肠道蠕动有一定的“作息规律” ， 建议各位妈妈每天早上固定时间起床 ， 起床后先喝水再吃早餐 ， 然后上厕所排便 。 大家只要坚持下去 ， 对养成定时排便的好习惯很有帮助 。  
4. 保持心情愉悦  
情绪和便秘也有关系 ， 有一种便秘被称为情绪便秘 ， 也就是当人情绪波动剧烈时 ， 也会发生便秘 。 不良情绪会使胃酸分泌量降低 ， 肠胃蠕动速度变慢 。 因此 ， 保持心情愉悦是缓解便秘的一个好方法 。  
  
5. 多吃粗纤维食物  
在日常饮食上 ， 新妈妈要多吃新鲜果蔬和粗粮 ， 比如红薯、玉米、香蕉、火龙果、白菜、芹菜等 。 蜂蜜和麻油也具有润肠通便的功效 ， 妈妈也可以适当吃一些 。 另外 ， 妈妈不要吃芥末、辣椒、胡椒等刺激类食物 。  
6. 必要时配合药物治疗  
新妈妈便秘无法顺利排便 ， 除了改变饮食习惯外 ， 还有使用蜂蜜栓、开塞露等辅助排便 。  
【催乳师罗玉|解决产后便秘的6个小妙招，强烈推荐！】产后便秘并不是什么严重的问题 ， 但会给妈妈带来很大的困扰 。 以上六种方法可以有效预防产后便秘 ， 大家赶紧行动起来吧 。  

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