进行|懒在家也能掉肉30斤!产后恢复真做对了身材_辣妈_小肚腩_训练_身体

【进行|懒在家也能掉肉30斤!产后恢复真做对了】居然产后恢复有这么大的学问~我生之前还以为只要坐月子就能恢复好身体了呢，然后就被孕妇学校的老师“打脸”了，居然产后恢复有这么多;说要恢复好的状态，不是靠传统的坐月子，现在讲究进行科学的恢复啊~

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老师强调了好多次，产后恢复要按照这样的顺序恢复。
我生完宝宝9个月啦，不带孩子出去，别人还以为我是小姑娘呢担心有些新手麻麻还不知道怎么恢复啊，现在分享给你们啊~
1产后身材恢复，功课从孕期就可开始了，管理好孕期体重，不仅更大概率无侧切超快顺产，产后也更好恢复。
2产后何时开始训练，关键看伤口愈合情况，遵Y嘱。根据自己身体感受，循序渐进，有不适就立刻停止。

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3产后42天-6个月，是盆底肌修复黄金期，恶露干净后就可修复啦，如果盆底中度以上脱垂，建议去医院做修复，改善松弛、漏尿等。
4产后正确运动，可减轻腰疼，配合腹直肌修复，能更快速减掉松垮小肚腩。
5产后半年不能做跑步、跳跃的运动，会加重盆底肌松弛;不能做卷腹，会加重腹直肌分离。
6千万别想着等娃大一点了，再关心自己，产后180天是蕞佳的修复期，利用碎片化时间锻炼起来。

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7产后显老，仪态不好是一个重要原因。警惕!日常抱娃不要含胸驼背，不要长期低头玩手机，避免圆肩厚背富贵包等。
8产后半年，可进行力量训练与有氧减脂，可选择无跳跃减脂训练，塑形身材。
希望姐妹们变成美辣妈!爱宝宝前要先学会爱自己哦

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