瑜伽瘦肚子动作 _减肥瘦身

倒三角式1
动作：
1.坐在地板上，双腿伸直，脚后跟靠拢，脚趾伸直，双手支撑在身体的两侧，放在屯部后面；
2.将双腿拱起与地面成60度角，并且将上身慢慢地向后支撑，仰头，同时进行深长的腹式呼吸；
3.将腿慢慢放下，身体恢复成坐姿，放松。然后再重复动作即可。
效果：能够帮助增强直腹肌，燃烧肚子上的脂肪，不仅能够增强腹部肌肉力量，还能够减掉肚子上的赘肉，减轻背部的负担。
【瑜伽瘦肚子动作】

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环抱摇摆式2
动作：
1.躺在地板上，两腿屈膝，将两大腿靠近胸部，两臂抱住双腿，十指相交；
2.然后收紧腹部，身体前后摇摆，重复20次即可。
效果：能够帮助放松胃部和腹部，加快肚子上的脂肪燃烧，还能够消除腹中的气体。

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蹬自行车式3
动作：
1.躺在地板上，两手放在身侧，手心向下；
2.屈膝，抬高两脚，两脚交替向前蹬20次，，然后再向后蹬20次；
3.双腿伸直平放在地面上，手心向下，微闭双眼，放松。
效果：能够帮助按摩腹部内脏器官，加快腹部的脂肪燃烧，有效瘦肚子。还能够帮助减掉腿部的多余脂肪哦。

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桥式4
动作：
1.仰卧，双腿分开与肩同宽，双手贴于身体两侧；
2.双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手触摸到脚跟；
3.吸气，慢慢将臀部上提，并且收肛门和会阴，尽量伸展胯部和腹部；
4.然后用手托住腰后侧，停留数秒；
5.再呼气继续将脚跟抬离地面，脚尖点地，停留数秒后再将背部慢慢放回地面。
效果：能够帮助收紧腹部，加快腹部脂肪燃烧，不仅能够瘦肚子还能够按摩内脏，保护膝盖脚踝。

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