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【孕前饮食须知 什么食物富含叶酸】  富含叶酸食物1：谷物类食物  
  含有叶酸的谷物类食物有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等 。准备怀孕的女性可根据自己的喜好选择 。  
  富含叶酸食物2：水果  
  含有叶酸的水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等 。下面小编分享一道富含叶酸的水果泥 。  
  香蕉薯泥：准备适量的香蕉马铃薯、草莓和蜂蜜 。做法：先将香蕉去皮、捣碎；马铃薯洗净、去皮 ， 放入锅中蒸熟后 ， 压成泥 ， 放涼；然后把将香蕉泥、马铃薯泥混合 ， 拌上草莓 ， 蜂蜜即可 。  
  富含叶酸食物3：深绿色蔬菜  
  含有叶酸的深绿色色蔬菜有莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 。  
分享一道富含叶酸的蔬菜食物 。  
  烧油菜：准备油菜、猪油、植物油、酱油、葱段姜末、鸡精、盐适量 。做法：将油菜洗净、切段；锅内放少许油 ， 烧热后先放猪油丁炒至半透明 ， 再加葱段、姜末 ， 随即放油菜稍加翻炒即可 。  
  富含叶酸食物4：动物食物  
  含有叶酸的动物食物有动物的肝脏、肾脏、禽肉（如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉）及蛋类等 。  
分享一道含叶酸的肉类食物 。  
  鲜笋红烧肉：  
准备五花肉、罐头笋、青菜花、葱头、红枣适量 。做法：将葱头洗净 ， 切片；五花肉切成正方形、罐头笋切块 ， 放入开水中烫一下 ， 捞出；再在锅中倒入2大匙油烧热 ， 放入葱头爆香 ， 加红枣、罐头笋、五花肉煮开 ， 改小火煮至五花肉熟烂 ， 再加入淀粉勾芡 ， 撒上香油 ， 盛入盘中；最后把青菜花洗净 ， 放入开水中汆烫、捞出沥干 ， 放入五花肉盘中 ， 淋上适量卤汁即可 。  
  富含叶酸食物5：豆类、坚果类食物  
  含有叶酸的豆类及坚果类食物有黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、葵瓜籽、花生等 。  
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