自由泳换气怎么做?自由泳打腿技巧有哪些?

很多人最开始学习游泳的时候都是狗刨式毕竟好学，首先保证自己会游泳不容易被淹死。熟练后开始向往更优雅的游泳方式比如自由泳。狗刨近乎出于本能，自由泳换气怎么做?另外，自由泳打腿技巧也是一大难点。放肆吧的小编为您解答自由泳换气怎么做?自由泳打腿技巧有哪些?
(h2)自由泳打腿技巧有哪些?

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想学好自由泳打腿也很简单，放肆吧的小编告诉你在陆地和水中分别怎么练自由泳打腿，自由泳打腿技巧有哪些?
(h3)1. 陆地模仿练习

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(1)　坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。
(2) 卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。
(h3)2. 水中练习

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(1) 俯卧打手：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。
(2) 仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。
(3) 滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。
【自由泳换气怎么做?自由泳打腿技巧有哪些?】(4) 扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。
(h2)自由泳换气怎么做?

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换气对于游泳来说实在太重要!不会换气还怎么游?那么自由泳换气怎么做?
1. 刚开始转动时，鼻子朝向池底。
转过一半后(肚脐朝向池底) ，让头"搭一次便车" ，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动(以肚脐的位置为标志)与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。
2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时(肚脐朝向右侧时) ，可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。
3. 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。
4. 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身体位置。
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