文章图片  
  
  
  
文章图片  
  
  

很多孕妈妈 ， 都怕怀孕生娃长胖 ， 身材走样 ， 但又不敢少吃 ， 怕宝宝营养不够 。  
可同样是孕期 ， 有些孕妈吗孕期只胖了十几斤 ， 有些孕期却胖了几十斤 ， 其实只要保证每天正确的补充营养素 ， 都可以做到长胎不长肉！  
今天把孕期每个月该补充的营养素详细知识 ， 整理成了干货满满的笔记 ， 都放在图片里了哦 ， 具体看图！  
  
怀孕第一个月  
主要补充：叶酸  
作用：可以预防宝宝神经器官缺陷  
建议食物：牛油果、橙子、苹果、猕猴桃  
怀孕第二个月  
主要补充：维生素C、维生素B6  
【孕产护航|孕期干货| 怀孕1~10月怎么吃？长胎不长肉！】作用：缓解牙龈出血 ， 抑制妊娠呕吐  
建议食物：番茄、草莓、香蕉、柠檬、黄瓜  
  
怀孕第三个月  
主要补充：镁、维生素A  
作用：促进宝宝成长发育、保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部健康  
建议食物：绿叶蔬菜、坚果、南瓜、芒果、黑芝麻  
怀孕第四个月  
主要补充：锌  
作用：防止宝宝器官发育不良  
建议食物：生蚝、肝脏、芝麻  
（每天不超过45毫克）  
到了孕中期可以在手机里下个G动来提前做些凯格尔运动锻炼盆底肌 ， 也有助于增强分娩动力 ， 加快顺产进程 ， 避免分娩时尴尬的情况发生 。  
  
怀孕第五个月  
主要补充：维生素D、钙  
作用：促进宝宝骨骼和牙齿的发育  
建议食物：牛奶、鸡蛋、鱼类  
怀孕第六个月  
主要补充：铁  
作用：防治缺铁性贫血  
建议食物：动物肝脏、肉类、红枣、枸杞  
  
怀孕第七个月  
主要补充：“脑黄金”  
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育  
建议食物：核桃、榛子、腰果等坚果类食品、鱼类、鱼油等  
怀孕第八个月  
主要补充：碳水化合物  
作用：维持身体热量需求  
建议食物：大米、面粉、粗粮  
怀孕第九个月  
主要补充：膳食纤维  
作用：防止便秘 ， 促进肠道蠕动  
建议食物：全麦面包、蜂蜜、香蕉  
  
怀孕第十个月  
主要补充：硫胺素（维生素B1）  
作用：避免产程延长  
建议食物：海鱼类  
其他营养素：唾液酸  
作用：促进胎儿大脑发育  
主要食物来源：燕窝  

• 孕期用药你了解多少 孕妇可以吃的感冒药
• 孕期的二次发育 第二次发育
• 是不是怀孕期间这些不能喝呀 姜和枸杞煮水喝的功效
• 孕期同房有什么注意事项 怀孕初期能轻度啪啪吗
• 孕期经常放屁是正常的吗 孕妇老是放屁是怎么回事呢
• 缓解孕期水肿的方法教程 孕晚期腿脚浮肿厉害怎么办
• 怀孕期间流鼻血原因 孕早期流鼻血是怎么回事呢
• 孕期肚子上的黑线有什么作用 产后肚子上的黑线多久消失
• 孕期浮肿有什么缓解方法 孕晚期腿脚浮肿厉害怎么办
• 孕妇睡觉流口水的原因 孕期睡觉流口水是怎么回事呢