文章插图  
  孕妇操对准妈妈和胎儿的好处  
  1.孕妇操可以增强准妈妈骨骼和肌肉的强度和柔韧性 ， 防止由于体重的增加而引起的腰腿痛 ， 还可以放松腰部、骨盆部和肌肉 。  
  2.孕妇操还能使准妈妈心情舒畅 ， 情绪收到鼓舞 ， 为胎宝宝的顺利分娩做好身体和心理上的双重准备 。  
  3.学习孕妇操还能让准妈妈学到控制自己身体的方法 ， 增强自我意识 ， 增加活力 。  
  4.跳孕妇操还能缓解孕期背痛、腿部痉挛、便秘和气急等症状 ， 分娩后也能更快地恢复体形 ，   
  5.准妈妈跳孕妇操还能让身体的供氧量增加 ， 使得充足的氧气进入胎宝宝的血液中 ， 促进胎儿的新陈代谢 ， 加快胎宝宝组织功能的形成 。  
  6.孕妇操轻轻摇动的节奏对于胎宝宝来说是一种安抚 ， 会让胎宝宝感到舒服和安全 ， 是一种不错的胎教方式 。  
  孕妇操怎么做  
  1、腿部运动：①坐在椅子上 ， 双腿与地面垂直 ， 双脚并拢平方在地面上；②脚尖用力往上翘 ， 之后深呼一口气再吸气 ， 脚尖放下；③把右腿放在左腿上面 ， 然后慢慢地上下活动右腿和右腿尖 ， 5-6次之后换腿进行 。  
  这项运动能使腿部关节和踝骨关节得到运动 ， 脚部鸡肉得到锻炼 ， 有效防止脚部疲劳 。每次做3-5分钟即可 。  
  2、骨盆运动：①平躺在床上 ， 双腿和床面成45度；②两个膝盖并拢并带动大小腿慢慢地、有节奏地向左右摆动 ， 摆动时两个膝盖就像在画一个椭圆形 ， 肩膀与脚掌则紧贴床面 。反复做10分钟左右；③之后伸直左腿 ， 右腿保持原来的姿势 ， 右腿膝盖缓缓地向左倾斜；④倾斜到最大限度时恢复原位 ， 之后再向右倾斜 。如此反复5-6次以后 ， 换腿进行 。  
  此项运动能使关节得到放松 ， 骨盆肌肉得到伸展 ， 有助于分娩 。每次可做10分钟左右 。  
  孕妇操每天做多长时间为宜  
  每天做孕妇操的时间不宜过长 ， 孕中期每天做45分钟 ， 孕晚期每天做30分钟即可 。  
  哪些孕妇不宜做孕妇操  
【孕妇做操有好处 每天坚持5分钟】  不是所有的孕妇都能做孕妇操的 ， 有习惯性流产、严重心脏病史、高血压史、胎盘低置、宫颈口松懈的准妈妈不适合做孕妇操 。  

• 咳嗽无痰吃什么药 一直咳嗽没有痰不见好怎么办
• 体位|4种体位缓解呼吸急促 呼吸急促有哪些呼吸技巧
• 只吃食物能有效果吗 十大降糖食物排行榜
• 舌苔白厚喉咙有痰怎么办 成人止咳化痰偏方
• 在山上遇到会动的铁丝不要碰有毒 经常吃生鱼片要驱虫吗
• 还有什么好吃的适合做给他们吃呢 适合老人的营养粥
• 有痘痘的肌肤可以用牛奶敷脸吗 脸上长痘痘能喝纯牛奶吗
• 有没有什么养生的小茶方中草药 平时喝什么养生饮品最好
• 喝白酒上头是什么原因 喝完酒头疼吃什么药最有效
• 十堰有什么特色餐馆吗 十堰有情调一点的餐厅