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一、备孕爸爸“四要”要学会  
1、要锻炼身体  
不论父亲还是母亲，身体各项功能正常是孕育一个包包的前提 。而想要一个强健的体魄，就必须坚持体育锻炼，强身壮体，增强免疫力，还能在运动中放松疲惫和焦虑的心情 。孕前锻炼的时间每天不应少于15～30分钟，一般最好在清晨进行运动 。推荐锻炼的项目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活动 。不建议长时间进行骑车活动 。  
2、要早睡早起  
所谓的“日出而作，日落而息”是最自然的生活状态 。如今的都市人群中，能够做到的也是寥寥无几 。因此，在孕前就将作息时间调整使之符合自然的生活规律，有利于身体达到最佳的状态 。建议计划怀孕的准爸妈们每天晚上10点钟左右就准备上床，坚持下去即可建立起身体生物钟的正常节律 。  
3、要保持心情舒畅  
别以为，只有准妈妈会患上“抑郁症”，其实情绪因素对男性性功能影响同样是非常显著的 。对于那些时常忧郁、烦恼、或脾气暴躁的男性来说，往往会造成大脑皮质功能紊乱，内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定，影响精子的产生和质量 。  
临床上对男性抑郁者进行干预后调查发现，其受孕能力由29.9%提高到45.5% 。因此，准爸爸如果想顺利怀上宝宝，一定要保持良好的情绪，笑对生活，懂得将压力化为动力 。  
4、要均衡饮食  
【备孕男人注意事项 要与不要都切忌】 爱偏食的爸爸，其精子多半也是不健康的 。精子的生成需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等 。因此，准爸爸在备孕期间要多吃一些锌含量高的食物，因为锌直接参与精子的生成与活动 。如多吃牡蛎、牛肉、小米、花生、豆类、萝卜等，尤其是各类海鲜，不仅含锌量高，还能增加男性性功能呢 。  

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