新妈产后科学调养方法( 二 )

【新妈产后科学调养方法】（七）调整情绪
产后要注意调整自己的情绪，由于胎儿娩出后，体内的激素水平下降，有些产妇会情绪波动，再加上分娩后的疲劳，惦挂孩子夜间哺乳等，导致有些产妇情绪低落，忧郁哭泣。
此时一定要及时进行自我调节，克服自己的低落情绪。
（八）充分休息
产妇分娩的第1周，不论何时均要做到，能睡就去睡，不要以为应该节省些睡眠的时间去， h做以前没有时间做的许多事情。哺乳的母亲在时间上要与婴儿同步，孩子睡觉时应抓紧休息，这样既可得到充分休息，又可保证足够的乳汁。
（九）产后营养
产妇产后康复和喂养宝宝，均需要丰富的营养。因此，饮食营养十分重要，适当多餐， 1日5～6次为宜，二F稀搭配，荤素搭配，清淡适宜，调护脾胃，促进消化。营养合理、平衡。不要只吃高蛋白、高脂肪食物，而要食谱广。蔬菜、水果中丰富的维生素及矿物质，在食谱中也应占适当的比例，应多吃流食或半流食。不挑食，不贪食，在整个坐月子期间饭菜应多样化，粗、细粮搭配，荤、素菜夹杂，以寓含蛋白质、维生素及矿物质（钙、镁）为要。

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