孕妇在怀孕期间或多或少会增加体重 。这是因为身体受到怀孕荷尔蒙的影响，是维持胎儿在腹部生长发育所必需的 。然而，也有一些妇女一旦怀孕就会减肥，而且她们在分娩后仍然会减肥 。孕妇不吃肉可以吃什么食物？向每个人推荐怀孕和脱脂食品，让我们看看！

1、燕麦片

为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快用麦片粥代替早餐烧饼和油条吧！为什么？因为燕麦片不仅能让你整个上午精力充沛，还能降低你的胆固醇水平 。不要选择那些甜而精致的燕麦片，最好是天然的，不含糖或其他添加成分 。你可以根据自己的口味和喜好在煮熟的谷类食品中加入一些坚果、葡萄干或蜂蜜 。

2、脱脂牛奶

当怀孕时，你需要从食物中吸收大约两倍的钙 。大多数食物的钙含量是有限的，所以怀孕期间多喝脱脂牛奶成为你明智的选择 。孕妇每天应该摄入大约1000毫克钙，只有3杯脱脂牛奶(200克)可以满足这一需求 。

3、瘦肉
铁在人体血液输送氧气和红细胞合成过程中起着不可替代的作用 。怀孕期间，您的总血量会增加，以确保胎儿通过血液获得足够的营养 。因此，怀孕期间对铁的需求会成倍增加 。如果你体内储存的铁不足，你会感到极度疲劳 。通过饮食补充足够的铁尤其重要 。瘦肉中的铁是这种需求的主要供应来源之一，也是最容易被人体吸收的 。

4、全麦饼干零食

有很多用途:你可以早上在床上仔细咀嚼，这可以有效缓解怀孕和呕吐的反应 。在上班的路上，在车里吃几块可以帮助你度过无聊的时光 。当你突然想在办公室吃点东西时，它就在附近，方便又不显眼 。  
这是一种真正的迷你食品，会忠实地保证你一整天的血糖水平和能量 。  


5、柑橘

虽然90%的柑橘水果是水，但它们仍然富含维生素C、叶酸和大量纤维 。它可以帮助你保持体力，防止缺水引起的疲劳 。(什么水果对孕妇有益？)

6、香蕉

香蕉可以迅速提供能量，帮助你随时消除疲劳 。当你经常呕吐时，它很容易被你的胃接受 。你可以把它切成薄片，放进麦片里 。你也可以用牛奶和全麦面包做早餐 。

7、全麦面包

将你每天吃的精制白面包变成全麦面包，你可以保证每天摄入20——35克纤维 。同时，全麦面包也能提供丰富的铁和锌 。

以上就是孕期可以帮助孕妈控制体重的食品 。【怀孕期间保持体重的食物】

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