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妈妈们为了能产后顺利恢复 ， 采取了不少方法来帮助恢复 ， 其实 ， 分娩一段时间之后可以通过跳保健操来调理身体 ， 那么 ， 产后做保健操有什么好处？产后保健操怎么做呢？  
产妇分娩后腹壁及盆底肌肉组织都比较松弛 ， 为促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原 ， 并增加骨盆血液循环 ， 促进子宫恢复 ， 保持健美的体型和良好的体质 ， 产后应做保健体操 。  
正常顺产者 ， 分娩24小时后可以下床活动 ， 一般产后10天左右就可以开始锻炼 ， 由于个人体质的差异 ， 开始锻炼的时间可根据个人的身体状况提前或推迟 。  
1、深呼吸运动：仰卧位 ， 双腿伸直 ， 全身放松 ， 慢慢地吸气扩张胸部 ， 腰部紧贴着床 ， 然后慢慢地呼气 。  
2、举头运动：仰卧位 ， 双臂平放于身体两侧 ， 将头举起尽量贴近胸部 ， 然后放下 ， 全身保持原状 。  
【产后做保健操有什么好处 产后保健操怎么做】3、上肢运动：仰卧位 ， 两手伸直举向头部 ， 放下 。  
4、举腿运动：仰卧 ， 两臂伸直放于身旁 ， 两腿轮流上举和并举 ， 举时须与身体保持直角 ， 该运动有利于腹肌力量的加强 。  
5、胸膝卧位：每次持续时间逐渐延长 ， 从2-3分钟逐渐增至15分钟 ， 胸部与床贴近 ， 尽量拾高臀部 ， 膝关节呈900角 ， 胸膝卧位可防止子宫后倾 。  
6、缩肛运动：仰卧位 ， 两腿靠拢 ， 两脚交叉 ， 尽力抬起臀部 ， 然后放松 ， 或进行收缩肛门运动 ， 以恢复骨盆底肌肉的上托力 。  
7、仰卧起坐：仰卧 ， 上半身坐起 ， 然后躺平 。  
产后必须坚持每天做保健操 ， 方可见效 。  

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