怀孕3个月需要补充什么营养?怀孕第3个月，主打营养素是镁、维生素A，有助于促进胎儿的生长发育 。...1(h2)镁【怀孕3个月需要补充什么营养】镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育 。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小 。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处 。因此此时补充镁很重要 。  
补充来源：准妈妈可在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中找到镁 。  

  
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2(h2)维生素A胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康 。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足维生素A 。  
补充来源：甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A，孕妈妈可多吃 。  
  
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3(h2)怀孕三个月饮食要点1、选择促进食欲的食物 。如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，易诱发人的食欲 。  
2、选择易消化、易吸收，同时能减轻呕吐的食物 。动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，均便于消化吸收，并含有丰富的优质蛋白质，且味道鲜美，孕妇可经常选用 。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕妇因呕吐引起的酸中毒 。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小，有止吐作用，又能增加蛋白质的供给量，孕妇可适量食用 。  
3、烹调要符合口味 。怀孕后，很多人饮食习惯发生变化，烹调时可用柠檬汁、醋拌凉菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，让食物具有一定的刺激性 。冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用，如凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等 。  
4、想吃就吃，少食多餐 。妊娠反应较重的孕妇只要想吃就吃 。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量 。  
5、进食过程中保持心情愉快 。听听轻音乐，餐桌上放鲜花等，都可解除孕吐的烦躁，从而增加孕妇的食欲，保证胎儿正常发育 。  
  
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