早餐：面包 标准粉 100克 芝麻酱 15克；牛奶卧鸡蛋 鸡蛋100克 牛奶 250克 白糖 10克；  
早点：广柑 50克  
午餐：番茄牛肉面 挂面 175克 牛肉 100克 西红柿 100克 豌豆苗10克  
产后3-30天食谱举例  
午点：牛奶 250克；桔子 100克  
晚餐：米饭：大米200克；虾皮炒瓢菜：  
虾皮15克 瓢菜 150克；鸡肉炒黄豆：鸡肉 100克 黄豆 50 克；  
晚点： 醪糟蛋：鸡蛋100克 醪糟 20克 白糖 10克  
全日用油20克  
全日提供营养成分（按中等强度的体力劳动计算）：  
蛋白质：  
144.8 克 占推荐摄入量 161%；  
脂 肪：  
87.2克 脂质热比 25.6%；  
碳水化合物：  
424.8 克 热比55.4%；  
热 量：  
3068千卡 占推荐摄入量 110%；  
视黄醇当量：  
1529 微克 占推荐摄入量 127%；  
维生素B1：  
2.14 毫克 占推荐摄入量 119%；  
维生素B2：  
2.04毫克 占推荐摄入量 120%；  
维生素C：  
136 毫克 占推荐摄入量 105%；  
钙：  
1491 毫克 占推荐摄入量 124%；  
铁：  
42.3 毫克 占推荐摄入量 169%；  
锌：  
【产后3-30天食谱举例】23.2 毫克 占推荐摄入量 108% 。  

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