怀孕之后，每天我晚上都被饿醒，如何做到均衡饮食？( 二 ) 导读：表妹兴冲冲的在家人群

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叶酸
一般从怀孕前三个月应该补充叶酸了，在怀孕期间可以全程服用，它能够有效减少神经管缺陷的发生。还有许多天然的食物也含叶酸的成分，比如说叶类蔬菜，豆类，牛油果，蛋类和奶类等，孕妇可以按照自己的喜好来选择食材。
铁
很多孕妇会产生缺铁的现象，对于孕期的贫血筛查一定要按时。去做，因为一旦发现缺铁的现象，可以及时的进行补充。
钙
胎儿的骨骼发育需要钙，孕妇在妊娠期间钙的吸收会逐步增加。可以多吃一些奶制品，日常饮食中多摄入一些含钙量多的食材。在怀孕之前，就建议孕妇们多喝牛奶。
维生素D
可以适度的晒太阳，因为通过阳光的作用，孕妇皮肤中的胆固醇能够转化成维生素D 。但是晒得太多会导致皮肤老化,所以说应该多补充维生素，不要过多的晒太阳。可以选择多服用一些维生素D的制剂来补充。

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在注意饮食的同时，也要注意监测自己体重的增长值，及时调整饮食。孕妇也可以观察孕期到底吃了多少，吃的到底多不多，有一个最好的方法就是：测量体重的增长。适宜的孕期体重增长是正常的，不要过于担心。
小辫子妈有话说：
要少吃，尽量不吃生冷，辛辣的食物，远离烟酒，保持积极良好的心态。准妈妈们在怀孕的最后一个月，应该适当减少碳水化合物和脂肪类食物的摄入，以免影响正常的分娩。多吃一些新鲜的水果和蔬菜，保证孕期的健康。适度的进行运动，保持足够的精力迎接分娩。
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