建议哺乳妈妈怎么吃?  
总体来说母乳的优越性是配方奶无法比拟的 。当然，每一位妈咪的乳汁营养素和如何保存母乳量确有不同 。这主要与乳母的膳食有关——母乳的营养成份-母乳与配方奶的差异 。  
1、哺乳期的膳食调配应参考我国营养学会的建议推荐供应量 。增加各种营养素的供给量，尤其是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和B族维生素 。并要注意各营养素之间的合适比例，如蛋白质、脂肪、碳水化合物的供暖比应分别为13%-15%、27%、58%-60% 。  
2、母乳中的水溶性纤维素，如维生素B1、B2、C等，可因哺乳妈妈膳食中含量的变化而改变;脂溶性维生素A，也是如此 。所以哺乳妈妈膳食中要注意合理补充 。  
3、注重钙和维生素D的摄取，如果母乳喂养缺钙，为了保证乳汁中钙含量的恒定，身体就要动用哺乳妈妈本身的骨钙，会造成哺乳妈妈的骨头软化、骨质疏松、腰腿疼痛等 。  
4、 哺乳妈妈的乳汁，除钙含量低、脂肪含量、锌和DHA含量都偏少，应适量增加食用油、坚果、黄油、动物脂肪、鱼油等，促进宝宝头脑发育及视网膜的形成，提高免疫力 。另外，母乳中钠、氯含量明显偏高，这与哺乳妈妈摄取过多食盐有关，食盐不利于新生儿的肾脏发育，应避免摄取过多的食盐 。  
温馨提示：哺乳时没必要受时间限制，宝宝想吃就喂，一定要让小宝宝吃够 。前奶没必要扔掉，后奶也不是没营养，要让宝宝均衡地吃到前奶和后奶，保证营养的全面 。喂奶时，通常一侧的吮吸时间最少要保持15分钟 。作者:zhangqing  

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