什么睡姿修复骨盆什么睡姿可以矫正骨盆 _骨盆

什么睡姿可以矫正骨盆
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睡姿不能矫正骨盆，但准确的睡姿可以预防骨盆移位。准确的睡姿应该是仰卧平睡，身体天然保持水平线，双手天然放置在两边，双脚天然伸直。已经有骨盆移位的朋友平时睡姿要多加注意，不建议侧卧睡，以免加重骨盆移位情况。
不论是骨盆前倾还是后倾，都建议仰卧位睡觉。因为侧卧位睡觉轻易引起骨盆两侧受力不服衡，诱发骶髂关节错位，加重骨盆位置变成。所以建议做好是仰卧位睡觉。注意：仰卧位睡觉时在主动膝关节下放个小抱枕，由此调整关节的平衡。
除了睡姿能够矫正骨盆之外，还可以把鞋脱掉，光脚，准备差不多20mm厚的书，前脚掌踩着，后脚跟踩着低，保持前高厚底的姿势，一组保持30秒，做3-5组，坚持一段时间，可以有效改善骨盆前倾的情况。

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桥式练习主要以臀部和大腿后侧为目标，主要办法为：平躺在地，双腿弯曲，脚掌平放在地板上、与肩同宽，双臂轻放在身体两侧。接着把骨盆从地上抬起，直到上身和大腿形成一条直线。保持2秒，在慢慢降低，接着重复8-12次，坚持一段时间，也可以有效改善骨盆前倾。
仰卧抬腿主要用于强化腹部肌群，先平躺在地面，双手放于身体两侧，用腹部力量慢慢将腿抬起来，膝盖微微弯曲，保持腿部与地面垂直，保持15秒，接着双腿慢慢下放，重复15-20次。注意该过程需保持腹部收紧，以免下背部拱起。
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