三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小 。  
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食 。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始 。  
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续 。  
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除 。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的 。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止 。  
苹果能减肥的5大理由  
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养 。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作 。  
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液 。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康 。  
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给 。所谓体内积蓄的热量即脂肪 。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦 。  
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲 。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物 。  
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜 。  
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.  
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构 。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.  
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.  
4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约  
5公里（保持一定的速度）.  
5.户外运动:  
每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上 。  
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.  
7.不吃太多饮料:用水代替饮料 。  
8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动 。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康 。  
嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!  
3.吃什么东西燃烧脂肪？  
辣椒消耗不掉脂肪 。只有运动！  
快速的自然瘦身给你支招：  
减肥是不能急的，一般肥胖都是不良习惯造成的，要养成健康的生活习惯，要有恒心：  
1、你可能有吃零食的习惯？戒掉！2、每天八小时的睡眠 。  
3、饭吃少点，本来吃一碗的，现在就吃半碗 。  
4、适当运动,散步一个小时，时间是够了，就是要急走，到微微出汗!注意饮食：  
一、是必须吃早饭 。不吃早饭的人，容易发胖 。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；  
二、是中午一定要吃饱 。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；  
三、是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤，有了合理的饮食习惯再配合众人好评、效果神奇、只要给予自己机会就会发现奇迹 。

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