7.鲑鱼  
每天只要吃一百克的鲑鱼，就能补充530国际单位的维生素D和181毫克的钙，这是人体必需的，而且随着年龄的增长，腰部很容易囤积脂肪，补充这些营养素可以帮助控制腰围的增长 。  
在一项长达七年的研究中，有36000名妇女，年龄在50至79岁之间，那些坚持补充钙和维生素D的人，体重增加比较缓慢 。而且，没有充足的维生素D，调节食欲的荷尔蒙就不能正常地发挥作用 。金枪鱼，沙丁鱼和鲭鱼也含有丰富的维生素D和钙 。  

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