每周进行3～5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅 。  
如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体 。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的 。  
力量训练  
力量训练能增强肌肉 。肌肉越多，新陈代谢就越快 。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重 。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划 。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加 。  
降低热量摄取与散步结合  
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量 。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重 。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重 。  
减少脂肪摄入与举重结合  
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康 。每天少食  
20 克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重 。  
最佳的选择  
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练 。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和机体新陈代谢的目的 。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟 。  
如此组合，可在5个月中减少10磅体重 。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加 。比如，一种方法一种方法地加上去做 。要有耐心，不要急于求成 。  
专家指出妇女以每周减1～0.5磅体重最为理想，男性以每周减1～2磅体重为宜 。  
控制热量减肥原理计算： 当人体每增加7700卡热量就相当于增重1公斤，相反每消耗7700卡热量就相当于减掉1公斤脂肪 。所以最科学的减肥方法就是控制到体内的进出热量 .  
5.吃什么容易减肥？  
吃什么可以减肥啊？？  
1、饭前喝淡汤或吃个水果  
汤可以抑制食欲，增加饱感 。喝汤后再进食，饭量便会减少 。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素 。  
2、晚饭少吃，以素食为主  
晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖 。  
3、饭后散步半小时  
此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦 。  
切忌快速减肥：  
快速减肥成功後,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属於自然生活习惯 。  
饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候：  
这时候运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动後要注意补充水分 。  
每餐慢吃细嚼：  
这是满足食欲和减少食量的最佳方法 。  
切忌贪睡：  
每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因 。  
糖分和油量够了就好：  
减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法 。  
不喝炒菜汤：  
此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖 。

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