4、做完10-15次盆底肌锻炼后，可进行自我锻炼 。  
5、循序渐进、适时适量、持之以恒 。  
6、存在尿失禁、盆腔脏器脱垂的女性需要借助电刺激和生物反馈疗法，并适当延长疗程 。  
为准妈妈们推荐以下几个经典的瑜珈姿势 。  
束角式：坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖 。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面 。注意动作时保持挺胸，肩膀打开 。做的时候保持3-5个自然呼吸 。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天练习，分娩时会减少痛苦 。  
椅子式膝盖和双脚并紧(或自然分开)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的 。把你的双臂举过头顶，手掌相对 。保持这个姿势，做3个深呼吸 。这种姿势能强化身体功能，打开骨盆，有助于顺利分娩 。  
猫伸展式：像小猫伸懒腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱 。双手双膝四点着地，大腿、手臂均与地面垂直；吸气背部下沉，下巴上扬，臀部向上抬起；呼气拱起背部，让下巴和胸部靠近 。它能改善脊柱和脊柱神经的血液流动，也可缓解不少孕妇容易出现的便秘 。  

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