热身运动：做之前可以稍微的拉拉筋 ， 伸展一下全身尤其是下半身 。  
难度增加：基本动作里腿部上抬时与地面呈直角 ， 如果你做到后面想增加难度 ， 就把腿绷直 ， 从直角的位置继续往上身靠近 ， 即腿与地面成钝角 ， 与上半身呈锐角 。注意 ， 腰要贴床面 ， 不要被大腿带动离开地面  
6.大腿很胖 ， 肉很松 ， 怎么减肥最好？  
怎样减掉大腿上的肥肉  
以下几种方法你看哪种适合你做：  
一、仰卧起坐  
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.  
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)  
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.  
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.  
二、骑自行车  
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.  
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)  
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.  
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.  
三、其它运动方式  
1、直坐 ， 两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后 。  
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.  
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.  
以上的方法你可以随便选一个来做 ， 很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高 ， 你试试看吧！  
参考资料： 咖啡原创 ， 请勿抄袭！  

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