塑形做肚子一般多少钱( 二 )

大腿来回交替的向腹部抬，这样可以很好的燃烧我们的腹部脂肪，同时可以更好的锻炼到腹部肌肉，建议这个动作做4组，每组20下。
第三个动作：蜘蛛爬行，我们在做这个动作的时候，首先屈臂，降低我们的身体离地面的距离，屈臂把小臂放在地上，然后我们像一只蜘蛛一样，抬起自己的一侧腿，向腰部靠拢，这个动作可以很好的锻炼到我们的侧腹部肌肉，每一次在快靠近侧腹的时候，一定要在往里靠一点，感受肌肉的发力，更多的刺激腹部肌肉。
这个动作，建议大家每次动作的速度都放慢点，建议每次4组，每组做12次，左6次，右6次，这样效果会比较的好。
第四个动作：高抬腿，这个动作不管是对我们的腹部训练，还是我们在热身的时候，这个动作都可以使用，我们在做这个动作的时候，手臂甩动的频率应该比平时甩动的快，我们的腿部抬起到肚脐眼以上的位置，频率慢慢的变快，原地来回上下交替。
【塑形做肚子一般多少钱】建议在做这个动作的时候，每组持续一分钟，每次做3组，这个动作比较的实用，冬天去操场跑步前，热身用这个动作可以很快的达到出汗的目的，在健身房用这个动作也可以很好的达到热身的目的。

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