3.多优质蛋白 。即多吃些鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，这些食物是可以提供大量优质蛋白的 。乳汁中蛋白质能占到1.3%，正常情况下每日泌乳量约为750毫升，所含蛋白质约9克，但母体内膳食蛋白质转变为乳汁蛋白的有效率为70%，故分泌750毫升乳汁需要膳食蛋白质13克，所以保证充足的优质蛋白摄入可以提高转变为乳汁蛋白的效率，对提高奶水的数量和质量都非常重要 。
4.多休息 。乳汁的合成和分泌受很多激素影响，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，激素平衡有利于奶水的合成和分泌 。应规律睡眠，而不是熬夜后第二天闷头猛睡 。
“一减”必须要做到
【怎样可以让奶水变多】“一减”是指减压放松 。当放松的时候，副交感神经兴奋，而副交感神经的兴奋可以促进乳汁分泌 。社会和家人应尽量创造轻松舒适的喂哺环境 。母乳喂养的很多技巧需要学习，年轻妈妈本来就容易紧张焦虑，家人和朋友要对其多一份理解，不可滥加责怪，以免加剧紧张情绪，进而影响乳汁分泌 。
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