晚上十一二点是生长激素分泌最旺盛的时段 ， 此时应进入深睡眠 。  
  

  
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北京市体检中心发布的北京市今年高招体检结果显示 ， 北京市高考生出现了“三多”现象 ， 即体重超标率升了、视力不足率高了和身高不够多了 。其中 ， 考生身高不足问题比较严重 。  
以男生170cm ， 女生160cm为标准进行统计 ， 2005年高招体检未达标为23.4% ， 2006年占23.8% ， 呈上升趋势 。  
按一般人的理解 ， 孩子的身高应该像芝麻开花一样“节节高” ， 但北京市体检中心的统计结果显示为什么不升反降呢?专家介绍 ， 睡眠不足和运动量不够是影响孩子身高增长最主要的因素 。  
现在的孩子由于功课负担重 ， 不仅白天学习压力很大 ， 晚上还要加班加点复习功课 ， 熬到十一二点睡觉那是常事 。殊不知 ， 在孩子还在复习功课的时候 ， 长个子的大好机会就白白浪费了 。人体的生长激素在白天处于低水平分泌状态 ， 在夜间十一二点达到分泌高峰 ， 但此时必须处于深睡眠状态 ， 才有利于生长激素发挥作用 ， 因此 ， 孩子在晚10点前就应该进入睡眠 。  
此外 ， 现在的孩子普遍运动量不够 ， 爱吃不爱动也影响了身高的增长 ， 应该多进行一些伸展性的运动 ， 比如摸高、单杠引体向上、跳绳、游泳等 ， 可以对骨骼生长起到刺激作用 。  
除了生活上的因素 ， 有些家长不了解孩子生长发育的规律 ， 不注意观察 ， 也可能错过孩子生长发育的黄金期 。一般人都知道青春期是身高快速增长期 ， 但大多数人都是按照时间来大致推算孩子的青春期 ， 女孩十一二岁 ， 男孩十三四岁 。其实 ， 青春期的开始在每个孩子都是不一样的 ， 以第二性征的出现来判断更为科学 ， 女孩乳房开始发育 ， 男孩睾丸增大、开始变嗓音就是青春期开始的信号 。这个时候的孩子身高应该快速增长 ， 女孩每年增长7~9cm ， 男孩增长10~12cm左右 ， 如果低于这个水平 ， 家长就要引起注意了 ， 要及时带孩子到医院查找原因 ， 错过了这个时期 ， 再想长高就比较困难 。还有些孩子发育过早 ， 会使总的生长期缩短 ， 也会影响最终的身高 ， 如果女孩在8岁前 ， 男孩在10岁前 ， 就开始出现以上描述的第二性征 ， 家长也要及时带孩子就医 。  
【十点前睡觉 可以帮孩子长高】 另外 ， 专家建议家长在孩子青春期快速长个的时候 ， 给孩子适当补充维生素D和钙 ， 每天维生素D大约400~600单位 ， 钙大约300~500mg ， 以弥补生长中的相对缺乏 ， 促进孩子身高的增长 。营养方面 ， 在保持平衡膳食的基础上 ， 特别值得推荐的是各种鱼类食品 ， 因为鱼类是优质蛋白质 ， 富含高密度多不饱和脂肪酸 ， 它是生长发育的必需物质 ， 有健脑及促进长高的作用 。  

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