1、每日谷类400～500克（谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片） 。豆制品50克 ， 肉禽蛋鱼100～150克 ， 动物肝及动物血（每周1～2次 ， 每次50～100克） ， 蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上） ， 牛奶250ml 。  
2、每日比以前增加300千卡的热量 。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶 ， 或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉 ， 或者40克米+鱼80克+135克苹果 。  
3、孕中期对钙的需求大量增加 ， 经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物 。  
孕晚期（7～9个月）  
控制体重的饮食要点：谷物摄取量不变 ， 蛋白质摄取增加 。  
1、谷类400～500克 ， 肉禽蛋鱼增至150～200克 ， 每周2次动物肝或动物血 ， 牛奶500ml 。  
2、由于胎儿较前增大 ， 宜少食多餐减轻胃部饱胀感 ， 有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量 。  
控制孕期体重8大tips  
1、写饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容 ， 反省自己是否吃进不该吃的东西 。  
tips：准妈妈如何写好孕期日记？  
2、每天称体重：可不断提醒自己应该注意饮食内容 ， 以免吃进过量食物 。  
3、饮食过量时隔天节食：有时不小心贪吃 ， 也不必过于自责 ， 建议不妨减少第二天的饮食量 ， 而且以吃清淡食物为宜 。  
4、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量 ， 从而控制热量的摄取 。  
5、想着要为产后瘦身做准备：从怀孕开始 ， 时时警愓自己 ， 千万不要增肥过度 ， 产后陷入减肥深渊中 ， 对自己和宝宝都不好 。  
6、戒掉垃圾零食：逛超市或菜场时 ， 只买必需和计划中的食物 ， 克制购买垃圾零食的冲动 。  
7、老公帮忙把关：请老公每天确认准妈妈的体重数字 ， 为老婆的体重严格把关 。  
【偏重or偏轻？孕期如何长胎不长肉】 8、科学合理的膳食和运动计划：这是最重要的一点 ， 要在医生的指点下制定并严格遵照执行 。  

• 孕期用药你了解多少 孕妇可以吃的感冒药
• 孕期的二次发育 第二次发育
• 是不是怀孕期间这些不能喝呀 姜和枸杞煮水喝的功效
• 孕期同房有什么注意事项 怀孕初期能轻度啪啪吗
• 孕期经常放屁是正常的吗 孕妇老是放屁是怎么回事呢
• 缓解孕期水肿的方法教程 孕晚期腿脚浮肿厉害怎么办
• 怀孕期间流鼻血原因 孕早期流鼻血是怎么回事呢
• 孕期肚子上的黑线有什么作用 产后肚子上的黑线多久消失
• 孕期浮肿有什么缓解方法 孕晚期腿脚浮肿厉害怎么办
• 孕妇睡觉流口水的原因 孕期睡觉流口水是怎么回事呢