准妈怎样才能获得舒适的睡眠孕期多梦睡不踏实 _怀孕

生完孩子的妈妈们都知道，孕期睡眠不好是整个孕期最常见的问题之一，尤其是到了孕晚期，想要睡一个完整的觉几乎是一件极其奢侈的事情。

文章插图
准妈若孕期睡眠不足，会造成身体抵抗力差，容易患生理和心理等疾病。若每天的睡眠时间过长，一来会增加体重过多，而来也会增加孕期疾病的发生。
影响准妈获得舒适合理的睡眠因素主要有哪些？
一、嗜睡
很多女人怀孕后都会有嗜睡的现象。这是因为怀孕初期绒毛膜促性腺激素增加，饮食起居都发生改变，使身体很容易疲累，打破没有怀孕时的生活作息，也正常，只是睡多了也不利于养胎。
二、睡不踏实
很多准妈到了孕中、晚期时，由于腹部变形、体重增加，导致准妈腰酸背痛，翻身吃力，晚上睡觉怎么睡都不舒服，容易醒，睡不踏实。
三、多梦
都说日有所思，夜有所梦，准妈妈梦到未来宝宝是很正常的事。但也有一些准妈常常因做梦过多影响了睡眠，导致白天精神不佳；有时还会做些惊恐、吓人的噩梦，这样对自己和胎儿都不利。
正常情况下准妈睡多长时间最好呢？
由于每个准妈体质有差异，一般以恢复精神，身体舒适为度，养成良好的作息习惯。每晚平均睡眠时间在7-8小时，除此之外，准妈白天也应该至少有30-60分钟的休息时间。
到了孕晚期，随着子宫和胎儿的长大，准妈的睡姿也就越来越重要了，错误的睡姿会使腹部受到外力的直接作用，特别是到了妊娠晚期，不良的睡姿不仅会影响到子宫的位置，更会增加子宫对周围组织和器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流量。
那么准妈孕期该怎么睡呢？
孕早期，不必过分强调睡眠姿势，可随意采取舒适的体位，仰卧位、侧卧位均可。到了妊娠中期（4-7个月），就要注意保护腹部，避免外力的直接作用。
如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这样会感觉舒服些，其他睡姿会产生压迫感。
妊娠晚期（8-10个月）则建议左侧卧位，左侧卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。
【准妈怎样才能获得舒适的睡眠孕期多梦睡不踏实】小建议：睡眠不好的准妈可在睡前喝杯牛奶，这样利于安眠，不过要注意一定要提前2小时喝。另外睡觉时保持室内通风，夏天需要开空调时，时间不要太久，适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适更利于胎儿发育。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。

准妈怎样才能获得舒适的睡眠 孕期多梦睡不踏实

准妈怎样才能获得舒适的睡眠孕期多梦睡不踏实