女性孕前需要补充什么营养

叶酸真的可以称得上是一种“聪明营养素”了。
它是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素,因为最早是从叶子中提取而得名。研究发现,叶酸对孕妇尤其重要,如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸,可引起胎儿神经管发育缺陷,而导致畸形。所以,准备怀孕的白领女性,可在备孕的时候就要开始每天服用400微克叶酸。提前准备还是有用的。
维生素C对于增强备孕女性体质有着至关重要的作用。维生素C有助于提高免疫力,可以预防癌症、心脏病、中风,保护牙齿和牙龈等。另外,坚持按时服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑,让皮肤白皙。建议备孕的白领妈妈每天摄入130毫克的维生素C 。
1、在洗菜时,速度要快,要先洗后切,这样可以减少营养成分的流失。
2、在烹调时应该快烧,少加或者不加水;不要为了保持菜叶翠绿的颜色加苏打,这样更容易破坏维生素C 。或者大家可以先用60℃的热水烫过后再烹调,这样可以避免菜叶变黑,且减少维生素C的流失。
3、食用水果尽可能带皮一起吃,剥开的水果也应该尽快食用。在榨果汁的时候,可以加入少许盐,这样可以降低维生素C被破坏的速度。
维生素E又叫生育酚,它可以增加卵巢的功能,有增强孕酮的作用,是名符其实的有孕力的营养素。维生素E不仅能帮助女性提高孕力,同时也能够促进精子的生成和增强其活力,所以,备孕爸妈都少不了补充维生素E 。
对于备孕女性,建议每日吸收14毫克的维生素E 。其实维生素E就在我们的周围。譬如葵花籽就富含维E,你只要炒菜时弄两勺葵花籽油,基本上也就能满足身体对维生素E的日均需求了。

如何捕捉孩子营养不良信号
怀孕必须要做营养储备


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