1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直  
2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次  
3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10次  
注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆  
动作2：伸展小腿肌肉  
1).双脚交叉站立  
2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒  
3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次  
注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡  
动作3紧实小腿线条  
1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒  
2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次  
注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁  
动作4:收紧粗壮小腿  
1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本  
2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次  
注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉  
【怎么瘦小腿肌肉 怎样减小腿肌肉最快最有效】动作5：拉松小腿肌肉  
1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开 。后脚的脚跟紧贴在地上，脚跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉  
2).交换双脚，重复动作10次  

  
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